اللي بينفع فعلاً في الدفاع عن النفس للبنات مش حركات أفلام، لكن 3 حاجات: إنك تاخدي بالك من اللي حواليكي بدري، وإنك تعرفي تخلّصي نفسك من مسكة وتجري، وإنك تتدربي على كده كتير لحد ما يبقى رد فعل طبيعي. الهدف مش إنك تكسبي خناقة، الهدف إنك تمشي وترجعي البيت بأمان.
تعالي نتكلم بواقعية، من غير تخويف ومن غير وعود مش حقيقية.
أول قاعدة: الوعي قبل أي حركة
أغلب المواقف الوحشة بتبان علاماتها قبل ما تحصل. لو اتعودتي تلاحظي، هتلاقي نفسك بتتجنبي حاجات كتير من غير ما تحتاجي تستخدمي أي تكنيك.
- قللي الموبايل في الأماكن الفاضية أو الضلمة. العين اللي في الشاشة مش شايفة اللي حواليها.
- ثقي في إحساسك. لو حد مضايقك أو حاسة إن فيه حاجة غلط، متتكسفيش تغيري طريقك أو تدخلي محل أو مكان فيه ناس.
- خلي فيه مسافة. المسافة بينك وبين أي حد مشكوك فيه هي أكبر حماية ليكي.
- اعرفي طريقك. وخلي حد قريب منك عارف إنتي فين لو راجعة متأخر.
تاني قاعدة: صوتك وجسمك بيتكلموا
الوقفة الواثقة والصوت العالي الواضح بيفرقوا جداً. لو حد قرب بشكل مش مريح، ارفعي إيديكي قدامك مفتوحة (كإنك بتقولي "استنى") وقولي بصوت عالي "ابعد!". ده بيعمل حاجتين: بيلفت نظر الناس، وبيحط إيديكي في وضع جاهز تحمي بيه وشك.
تالت قاعدة: التخليص أهم من الضرب
في أغلب المواقف الحقيقية، الهجوم بيبدأ بمسكة: من الإيد، من الشنطة، من الهدوم، أو حضن من ورا. عشان كده أهم حاجة تتعلميها هي إزاي تخلّصي نفسك وتعملي مسافة وتجري.
لو حد مسك إيدك
الفكرة إنك تلفي إيدك ناحية الصباع الكبير بتاعه، لأنه أضعف نقطة في المسكة، وتسحبي بسرعة وإنتي بتتحركي بجسمك كله مش بدراعك بس. ده سهل يتشرح، بس محتاج يتمرن عليه مع شريك كذا مرة عشان يشتغل وقت التوتر.
لو حد مسكك من ورا
نزلي وزنك لتحت (اقعدي في وضع نص قعدة) عشان يصعب عليه يشيلك، احمي رقبتك، واشتغلي على إنك تفكي إيديه وتلفي وتعملي مسافة.
لو وقعتي على الأرض
دي أصعب حالة، وهنا تمرين الأرض بيفرق جامد. فيه طرق تحمي بيها راسك، وتزقي بيها برجلك، وتقومي بأمان من غير ما تدي ضهرك. الحاجات دي لازم تتعلم عملي مع كوتش، مش من فيديو.
طب والضرب؟
الضربات البسيطة اللي تفتح سكة للهروب مفيدة: ضربة بكف الإيد، كوع من قريب، ركبة. بس افتكري إن الضربة وسيلة عشان تجري، مش عشان تكملي الخناقة. وفي أي موقف فيه سلاح أو أكتر من شخص، الهروب والاستغاثة وإنك تدي اللي معاكي (موبايل، شنطة) أذكى بكتير من المقاومة. حاجتك تتعوض، إنتي لأ.
نصايح لمواقف بتحصل كل يوم
في المواصلات
اقعدي أو اقفي جنب ناس أو جنب السواق لو تقدري. لو حد ضايقك، متسكتيش: علّي صوتك واتكلمي بوضوح، الناس غالباً بتتدخل لما تسمع. ولو حاسة إن الوضع مش مريح، انزلي في مكان فيه ناس.
في الشارع بالليل
امشي في الشوارع المنورة اللي فيها حركة حتى لو أطول شوية. خلي مفاتيحك في إيدك قبل ما توصلي الباب، عشان متقفيش تدوري في الشنطة. ولو حسيتي إن حد ماشي وراكي، ادخلي أقرب محل أو مكان فيه ناس.
في الأسانسير أو المداخل
لو حد مش مريحك داخل معاكي الأسانسير، عادي جداً تستني اللي بعده. مفيش داعي تحرجي نفسك على حساب أمانك.
تمرين بسيط تقدري تبدئي بيه
قبل ما تيجي أي كلاس، جربي التمرين ده مع صاحبتك أو أختك، بهدوء ومن غير عنف:
- واحدة تمسك رسغ التانية بإيد واحدة.
- التانية تلف إيدها ناحية صباع الإيد الكبير وتسحب بسرعة، وهي بتاخد خطوة لورا.
- بعد ما تفلت، ترفع إيديها قدام وشها وتقول بصوت عالي "ابعد!".
- كرروها كذا مرة من الناحيتين.
ده مثال بسيط، بس هيوريكي الفكرة: الحركة البسيطة اللي بتتكرر هي اللي بتشتغل. والباقي بيتعلم صح مع كوتش وشريك تمرين.
إيه اللي مبينفعش؟
- حركات معقدة اتعلمتيها مرة واحدة. تحت الأدرينالين، الحركة اللي مش متمرنة عليها كتير بتختفي من دماغك.
- الاعتماد على أداة بس من غير ما تعرفي تتعاملي لو مقدرتيش توصليلها.
- الثقة الزيادة بعد كورس يوم واحد. الأمان بييجي من التمرين المستمر.
ليه الرياضات القتالية بتساعد البنات؟
التمرين المنتظم على الكيك بوكسينج أو الجوجيتسو بيديكي حاجات مفيش كورس سريع يديهالك:
- تتعودي على الضغط والاحتكاك فمتتجمديش لو حصل موقف.
- لياقة أعلى، يعني تقدري تقاومي وتجري.
- ثقة في نفسك بتبان في مشيتك ووقفتك.
- حركات بسيطة متكررة لحد ما تبقى تلقائية.
الخيارات في EMMA Club في إسكندرية
كيك بوكسينج للبنات مع الكوتش سلمى
لو بتفضلي تتمرني في جو بنات بس، كلاس كيك بوكسينج للبنات مع الكوتش سلمى طارق في فرع رشدي. كلاس بتدربه ست للستات: لياقة، دفاع عن النفس، وتكنيك حقيقي في جروب مريح ومشجع. المواعيد: سبت واتنين وأربع من 6:30 لـ 7:30 بالليل.
كلاس الدفاع عن النفس مع الكوتش بلال
كلاس الدفاع عن النفس في فرع كفر عبده مع الكوتش بلال صلاح، حزام أسود جوجيتسو برازيلي ومدرب وحكم معتمد من الاتحاد المصري للجوجيتسو. الخبرة دي مهمة جداً، لأن أغلب المواقف الحقيقية فيها مسك وتخليص وأرض. المواعيد: الخميس من 9:30 لـ 10:30 بالليل، والجمعة من 8 لـ 10 بالليل. الكلاس مفتوح للكل، بنات وولاد.
شوفي جدول المواعيد كامل، والأسعار في صفحة الاشتراكات. خدي بالك إن كل فرع ليه اشتراك منفصل.
أسئلة شائعة
أنا مش رياضية خالص، ينفع أبدأ؟
أكيد. محدش بيبدأ جاهز، والكوتش بيظبط التمرين على مستواكي. ولو عندك أي مشكلة صحية أو إصابة، اكشفي عند دكتور الأول وقولي للكوتش.
هل البنت تقدر تدافع عن نفسها قدام راجل أقوى منها؟
الحقيقة إن القوة بتفرق، وعشان كده التركيز على الوعي والتخليص والهروب مش على الخناقة. التكنيك الصح بيديكي فرصة حقيقية تفلتي.
أبدأ بكيك بوكسينج البنات ولا كلاس الدفاع عن النفس؟
لو عايزة لياقة وثقة في جو بنات بس، ابدئي بكيك بوكسينج البنات في رشدي. ولو مهتمة بالتخليص من المسكات وتمرين الأرض، جربي كلاس الدفاع عن النفس في كفر عبده. والأحسن تجمعي الاتنين مع الوقت.
محتاجة أجيب إيه أول مرة؟
هدوم رياضية مريحة وإزازة مية. وكوني مستعدة تتعلمي وتضحكي.
عايزة تجربي من غير أي التزام؟ أول كلاس في EMMA Club مجاناً في أي فرع. احجزي الكلاس المجاني وتعالي جربي مع الكوتش سلمى أو الكوتش بلال.
