أيوه، الكيك بوكسينج آمن للبنات طالما بتتمرني في مكان منظم مع كوتش بيبدأ معاكي من الأساسيات وبيظبط الشغل على مستواكي. الإصابات الخطيرة نادرة في الكلاسات العادية، ومش هتبقي "ضخمة" من الكيك بوكسينج، ومش لازم تكوني فِت أو عندك خبرة عشان تبدئي.
عارفين إن عند بنات كتير أسئلة وقلق قبل ما يجربوا. في المقال ده هنرد على أكتر المخاوف اللي بنسمعها بصراحة.
خوف رقم 1: "هتعوّر"
ده أكتر سؤال بنسمعه. الحقيقة إن الكيك بوكسينج كرياضة تدريب (مش منافسات) أمانه عالي لما يكون متنظم صح. معظم وقت الحصة بيكون في:
- الإحماء واللياقة.
- تعلم الوقفة واللكمات والركلات في الهوا.
- الضرب على المِتْس أو الشوال، مش على حد.
أكتر حاجات بتحصل للمبتدئين عادةً حاجات بسيطة: شد عضلي لو مسخنتيش كويس، أو وجع في الرسغ لو اللكمة اتضربت غلط. وده بالظبط شغل الكوتش إنه يعلمك التكنيك الصح من الأول.
عشان تقللي أي إصابة:
- احضري الإحماء كامل ومتستعجليش.
- اسمعي تصحيح الكوتش، خصوصًا في وضع الإيد والرسغ.
- لما تكملي، استخدمي جوانتي ورباط إيد مناسبين.
- لو حاجة وجعتك، وقفي وقولي للكوتش.
- لو عندك إصابة قديمة أو حالة صحية، استشيري دكتور الأول وبلّغي الكوتش.
والسبارينج (القتال مع حد) مش جزء من أول حصة خالص. ده خطوة بتيجي بعد فترة، لو انتي عايزاها أصلًا، وبيكون تحت إشراف. بنات كتير بيتمرنوا للياقة والدفاع عن النفس ومش بيعملوا سبارينج أبدًا.
خوف رقم 2: "هبقى ضخمة وعضلاتي هتكبر"
لأ. ده من أشهر الخرافات. بناء عضلات كبيرة محتاج تمرين أوزان تقيلة جدًا ونظام أكل مخصوص لفترة طويلة، وده مش اللي بيحصل في الكيك بوكسينج.
اللي بيحصل فعلًا مع الوقت:
- جسم مشدود أكتر، خصوصًا الرجلين والوسط والدراعات.
- دهون أقل، لأن الحصة بتحرق كتير.
- لياقة ونَفَس أحسن.
- مرونة وتوازن أحسن من الركلات.
يعني الشكل اللي بيوصلوله معظم البنات "رياضي ومشدود"، مش "ضخم".
خوف رقم 3: "الناس هتبصلي وأنا مش عارفة أعمل حاجة"
ده إحساس طبيعي جدًا، وعشان كده الكلاس النسائي بيفرق كتير. لما تبقي في مجموعة بنات بس، مع كوتش بنت، الجو بيبقى أريح بكتير. مفيش إحراج، ومفيش حد بيقارن نفسه بحد.
وكمان افتكري: كل اللي في الكلاس كانوا مبتدئين في يوم من الأيام. ومحدش مركز معاكي قد ما انتي فاكرة، كل واحدة مركزة في تمرينها.
خوف رقم 4: "أنا مش فِت ومعنديش أي خبرة"
مش لازم تكوني فِت عشان تبدئي، اللياقة هي اللي هتاخديها من التمرين. الكلاس فيه مستويات مختلفة، والكوتش بيقولك تشتغلي على قد ما تقدري، وتريحي لما تحتاجي.
أول أسبوعين ممكن تحسي بتعب ووجع عضلات خفيف بعد الحصة، وده طبيعي وبيقل بسرعة. بعد شهر تقريبًا هتلاحظي إنك بقيتي بتكملي الجولات بنَفَس أحسن.
إيه فايدة الكيك بوكسينج للبنات أصلًا؟
- دفاع عن النفس: بتتعلمي إزاي تقفي وتحمي نفسك وتضربي صح.
- ثقة في النفس: لما تحسي إن جسمك قوي وبيعرف يتصرف، ده بيبان في حياتك كلها.
- تخسيس ولياقة: الحصة بتشغّل الجسم كله.
- تفريغ ضغط: مفيش حاجة بتفرّغ ضغط يوم طويل زي جولة على المِتْس.
أول حصة هتبقى عاملة إزاي؟
عشان تبقي مطمنة، ده شكل الحصة تقريبًا (ساعة كاملة):
- إحماء: حوالي 10 دقايق نط حبل وحركة وتمارين مرونة، على قد نَفَسك.
- الأساسيات: الكوتش هتعلمك الوقفة الصح، والإيدين فوق بتحمي وشك، وبعدين اللكمة المستقيمة والركلة الأساسية.
- المِتْس والشوال: جولات قصيرة تضربي فيها تركيبات بسيطة، بالقوة اللي انتي مرتاحة فيها.
- لياقة وإطالة: شوية تمارين بطن وجسم، وبعدين إطالة تهدّي بيها.
وانتي داخلة قولي للكوتش إنها أول مرة ليكي، عشان تاخد بالها منك وتشرحلك بالراحة. ومتتكسفيش تسألي أي سؤال، حتى لو حاسة إنه بسيط.
نصايح صغيرة تفرق معاكي
- كُلي وجبة خفيفة قبل الحصة بساعة أو ساعتين، مش أكل تقيل.
- اشربي مية كويس طول اليوم، مش في الحصة بس.
- شيلي الإكسسوارات زي الخواتم والأساور قبل التمرين.
- تعالي قبل المعاد بكام دقيقة عشان متدخليش متوترة ومستعجلة.
- هاتي صاحبتك: التمرين مع حد تعرفيه بيخلي البداية أسهل، وكل واحدة فيكم تقدر تحجز حصتها المجانية.
- اصبري على نفسك: أول كام حصة هتحسي إن رجلك مش بتطلع عالي وإن التركيبات صعبة. ده طبيعي جدًا، وبيتحسن بسرعة مع التكرار.
كلاس كيك بوكسينج للبنات في رشدي
في EMMA Club عندنا كيك بوكسينج للبنات في فرع رشدي (ديب مول، 1 شارع سوريا)، للبنات بس، مع الكوتش سلمى طارق. سلمى بتقود البرنامج ده كله: كلاس بتدرّبه بنت، للبنات، وفيه لياقة ودفاع عن النفس وتكنيك حقيقي في مجموعة بتشجع بعضها.
المواعيد: السبت والاتنين والأربع من 6:30 لـ 7:30 مساءً. تقدري تشوفي باقي المواعيد في الجدول، والأسعار في صفحة الاشتراكات. ولو حابة تعرفي أكتر عن الكوتشز، ادخلي صفحة المدربين.
أسئلة شائعة
الكلاس للبنات بس فعلًا؟
أيوه، كلاس الكيك بوكسينج للبنات في رشدي للبنات بس، والكوتش بنت، الكوتش سلمى طارق.
ألبس إيه في أول حصة؟
لبس رياضي مريح تقدري تتحركي وترفعي رجلك فيه، وزجاجة مية وفوطة صغيرة. ولو شعرك طويل هاتي توكة.
هل لازم أعمل سبارينج؟
لأ. السبارينج اختياري وبييجي بعد فترة لو حابة. تقدري تتمرني للياقة والدفاع عن النفس من غيره.
محتاجة أشتري جوانتي من الأول؟
في أول حصة مش محتاجة تشتري حاجة. لو كملتي، الكوتش هتقولك تجيبي إيه بالظبط.
أحسن طريقة تطمني بيها إنك تجربي بنفسك. احجزي حصتك المجانية الأولى وتعالي جربي الكلاس مع الكوتش سلمى في رشدي.
